۲-غذاهای مورد علاقه تان را به طور کامل حذف نکنید:کاهش دادن غذاهایی که شما بسیار دوست شان دارید، کار آسانی است و لاغری شما را تسهیل می کند، اما حذف کامل آن نوع غذاها برای همیشه امکان پذیر نیست و لذا وقتی رژیم تان را بشکنید، در مدت کوتاهی همه وزن کاهش یافته و بلکه بیش از آن را باز خواهید یافت. پس توصیه آن است که با یک برنامه مدون و زیر نظر یک متخصص وابستگی و به نوعی اعتیاد خود را به مواد غذایی پر انرژی و لذیذ کنترل نمایید.
۳-رسیدن به تناسب اندام راه های راحت و دشوار دارد:راه سهل تر را در رسیدن به تناسب اندام انتخاب نمایید. اگر شما فقط با رعایت رژیم غذایی به دنبال کاهش وزن باشید و تحرک و فعالیت بدنی را فراموش نمایید، مجبور خواهید بود که رژیم غذایی سخت را تحمل نمایید، علاوه بر آن که کاهش وزن شما خیلی متزلزل خواهد بود. حقیقت این است که وقتی غذا خوردن سالم و انجام فعالیت بدنی و ورزش، مؤثر واقع می شوند، پس به تلاش های قهرمانانه و ریاضت های سخت برای کاهش وزن نیاز نیست. تنها تغییرات ساده اندکی در شیوه زندگی می تواند منجر به کاهش وزن زیادی شود.
۴-یک برنامه لاغری برای آینده زندگی خود طراحی کنید:می دانید چرا لاغرها تناسب اندام خود را می توانند حفظ نمایند؟ آنها همیشه مراقب خوردن و نیز فعالیت بدنی خود هستند. شما هم باید بپذیرید که هیچ کس بهتر از خودتان نمی تواند بر رژیم تان نظارت کند. پشیمانی پس از یک وعده غذایی مفصل یا ندامت پس از یک دوره پرخوری فایده ای ندارد. قبل از آن که عذاب وجدان بگیرید، برای کاهش وزن تان برنامه ای منظم با کمک پزشک خود طراحی نمایید.
۵-در هفته های اول باید ریاضت بکشید:
مانند رسیدن به هر موفقیت دیگر برای پیروز شدن در برنامه کنترل رژیم غذایی، در هفته های اول باید ریاضت بکشید و محدودیت در برابر عادات ناصحیح غذایی را تحمل کنید. پس از مدتی همان طور که قبلاً کم کم به سمت غذاهای پرانرژی و پرچرب علاقه پیدا کردید، یاد می گیرید که از غذاهای سالم نیز لذت ببرید.
۶-کاهش وزن آهسته را انتخاب نمایید:
شما یک شبه و یک روزه چاق نشدید که یک شبه لاغر شوید. اگر دنبال کاهش وزن پایدارید، کاهش وزن نیم تا یک کیلوگرم در هفته را هدف قرار دهید تا هم بدون عارضه وزن کم کنید و هم احتمال افزایش وزن مجدد را کم نمایید.
۷-ناامید نشوید:اگر یک یا دو هفته وزن تان حین رعایت رژیم کاهش نیافت، انگیزه لاغری را از دست ندهید. روند تغییرات وزن، پلکانی است و مانند سقوط آزاد نخواهد بود چرا که بدن شما به طور طبیعی نسبت به تغییرات وزن مقاومت می نماید. ولی همان طور که استعداد افراد مختلف در یادگیری، ورزش و سایر جنبه های زندگی متفاوت است، شاید استعداد شما به چاقی نسبت به اقوام درجه اول تان نیز بیشتر باشد، ولی معنای آن ناامیدی نیست! بلکه با کوشش بیشتر، این مقاومت نیز روزی شکسته خواهد شد.
۸-خوراک روزانه خود را یادداشت نمایید:حتی اگر گاه ناپرهیزی می کنید، حتماً یادداشت نمایید چرا که خیلی از چاق ها طی روز مواد غذایی زیادی را می خورند بدون آن که به حساب بیاورند. اگر مدتی هرچه می خورید را بنویسید، خواهید دید که شاید بدون دلیل هم چاق نشده اید!